База знаний Атлантов
Получайте отчеты и внутренние материалы клуба
2 письма в неделю
2 письма в неделю
Каждый из нас знаком со стрессом. Вообще, жизнь современного человека – это марафон, проходя который мы периодически сталкиваемся с испытаниями. Когда они выводят из равновесия, возникает состояние стресса – физическое и психоэмоциональное напряжение. Это естественная реакция организма и при кратковременном воздействии может быть даже полезна.
Стресс на рабочем месте – распространенное явление, с которым сталкивается подавляющее большинство сотрудников независимо от сферы трудовой деятельности. Признайтесь, что и вы не раз испытывали такое состояние. И наверняка могли ощутить, что оно обычно мешает сосредоточиться, снижает продуктивность и не дает сполна раскрыть свой потенциал. И это далеко еще не все негативное влияние стресса на работу. Но, с ним можно и даже нужно бороться. Как – рассмотрим в этом материале.
Чтобы мы смогли разобраться с тем, как справиться со стрессом на работе, сперва выясним с вами, какие причины могут способствовать развитию стрессового состояния. Их немало.
Кратковременный (острый) стресс может быть вызван:
Стресс может иметь и долгосрочный эффект, то есть, стать хроническим. Возможные его причины:
Факторы стресса на работе могут быть различными. Но, все они запускают сложные биохимические процессы в организме. Они направлены на адаптацию к возникшей ситуации, позволяющей справиться с ней. Если вначале человек сталкивается со стадией тревоги, сопровождаемой активизацией всех ресурсов организма, то при продолжительном влиянии стрессогенных факторов развивается стадия резистентности. Для нее характерна адаптация к раздражителю и формирование состояния сопротивляемости. В случае дальнейшего воздействия стресса наступает стадия истощения. Она может привести к снижению энергетического потенциала и повышению риска заболеть.
Постоянный стресс на работе со временем приводит к состоянию эмоционального истощения, профессиональному выгоранию. Это неизменно сказывается на здоровье, провоцируя развитие заболеваний и психосоматических проявлений.
Не спорим, что кратковременный стресс иногда может быть даже полезен. Он улучшает память, активизирует работу иммунной системы и в целом мобилизирует силы организма. В таком случае можно говорить о положительном стрессе (эустресс). Продолжительный стресс (дистресс) опасен. Он истощает организм, нарушает способность к адаптации и приводит ко множеству других проблем. В том числе, со здоровьем.
Можно заподозрить длительный стресс, если вы замечаете у себя следующие признаки:
Так как хронический стресс влияет на работу внутренних органов, это может проявляться соответствующей симптоматикой. Возможна тошнота, диарея, частое мочеиспускание, повышенная потливость, ощущение жара или холода, частые сердечные сокращения, повышение артериального давления. Нередко можно заметить мышечное напряжение в районе спины, плеч, шеи, головы.
Продолжительный стресс – состояние крайне опасное для организма, поэтому с ним следует бороться. Если вы чувствуете, что он мешает вам нормально работать и хорошо себя чувствовать, необходимо действовать. Давайте рассмотрим, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, соблюдая определенные правила.
Существует два основных подхода, направленных на борьбу со стрессом:
Смысл первого подхода заключается в том, чтобы убрать внешние раздражители, если имеется такая возможность. Стоит правильно планировать рабочий день, чередуя его с отдыхом, делегировать рабочие задачи сотрудникам. Прислушайтесь также к следующим рекомендациям специалистов:
Как справиться с тревогой на работе, обеспечив себе достаточную «подпитку» внутренних ресурсов:
Комбинация двух ключевых подходов, применение указанных правил и приемов позволит значительно уменьшить влияние стресса на работоспособность и организм.
Интервью с резидентами, достигшими успеха в своей трудовой деятельности и не только, позволили нам сформулировать выводы, как пережить стресс на работе. И мы готовы поделиться ими с вами:
Перезагрузиться хорошо помогают дыхательные практики, которыми можно пользоваться практически в любой момент и любом месте. Существуют разные упражнения. Они дают возможность расслабиться, переключить внимание, уменьшить ощущение тревоги.
Например, «Дыхание змеи» выполняется следующим образом. Необходимо сделать глубокий вдох, а затем – выдох с усилием так, чтобы слышен был звук «ссссс». Несколько раз повторите это упражнение.
Упражнение «Квадрат дыхания» предполагает вдох на четыре счета, после чего необходимо задержать дыхание на четыре счета. После этого осуществляется выдох и последующая задержка дыхания на четыре счета. Повторить процедуру нужно 10 раз.
Стресс на работе – частое явление, которое современные психологи называют «чумой XXI века». И причин у него может быть множество – от высокой нагрузки до неблагоприятного микроклимата в коллективе. В малых «дозах» он даже может быть полезен, так как помогает мобилизировать ресурсы организма. Но, пребывая в таком состоянии в течение длительного времени, вы можете начать испытывать ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и работоспособности. В итоге это способно привести к истощению, выгоранию и болезням.
Мы рассмотрели правила, техники и приемы, позволяющие справляться со стрессом на работе. И в комплексе они действительно эффективны, в чем вы можете самостоятельно убедиться.
«Атланты» – закрытый бизнес-клуб для предпринимателей с оборотом от 60 млн рублей в год и топ-менеджеров крупных компаний. Заполните форму, чтобы записаться на презентацию.